SLAAP – GEZONDHEID – TIPS

De 5 beste natuurlijke middelen voor een verkwikkende in- en doorslaap in 2025 (volgens slaapexperts)

Bijna een derde van de Nederlanders heeft in zijn leven tijdelijk last van slaapproblemen, velen daarvan chronisch. Terwijl veel mensen hulpmiddelen gebruiken die alleen bij het inslapen zouden moeten helpen, zijn experts het er inmiddels over eens: veel belangrijker is de slaapkwaliteit, oftewel het effectief bereiken van de diepe slaapfase, die ons lichaam helpt te regenereren en gezond te blijven. We hebben 22 natuurlijke slaapmiddelen getest die zowel bij het in- als doorslapen zouden moeten helpen. Het resultaat: niet alle natuurlijke slaapmiddelen zijn gelijk – onze uitgebreide test onthult verrassende kwaliteitsverschillen.

We brengen 1/3 van onze levensduur door met slapen. 

Dat is meer dan 26 jaar (!) of 9.740 dagen of 233.760 uren. 

En hoewel slaap voor ons zo enorm belangrijk is, voelen miljoenen Nederlanders zich elke ochtend alsof ze „door een vrachtwagen zijn overreden“. 

Al na één nacht slechte slaap lijdt ons prestatievermogen aanzienlijk: 

Concentratieproblemen, aanhoudende vermoeidheid, hardnekkige brainfog, stemmingswisselingen en zelfs een verzwakt immuunsysteem kunnen ons dan de hele dag begeleiden.

Maar dat niet alleen: de nieuwste studies tonen aan dat slechte slaap ons ook sneller laat verouderen. 

Zowel mentaal (hoger risico op Alzheimer) als fysiek (meer rimpels en wallen, broze en dunne haren, breekbare nagels, etc.). [1][2]

De alarmerende waarheid is: wanneer we gedurende langere tijd alleen oppervlakkig en onvoldoende slapen, begint een sluipend proces van versnelde veroudering. 

Want vaak komt ons lichaam niet lang genoeg in de diepe- en REM-slaapfase, die voor de regeneratie een beslissende rol speelt. 

Ons lichaam kan de vele kleine „probleemgebieden“ op moleculair niveau niet zo effectief repareren als het zou moeten. 

Het gevolg: ons lichaam en onze cellen inclusief huid, haar en nagels verouderen sneller dan ze zouden moeten. Om deze reden zijn steeds meer vooraanstaande gezondheidsexperts van mening dat vooral diepe en verkwikkende slaap een beslissende invloed heeft op ons uiterlijk.

Waarom conventionele slaapsupplementen vaak falen

Snel inslapen en verkwikkende slaap zijn twee fundamenteel verschillende dingen.

Toch geven miljoenen Nederlanders elk jaar honderden euro’s uit aan middelen die alleen het inslapen versnellen, terwijl ze de essentiële factor van slaapkwaliteit volledig buiten beschouwing laten.

Er zijn uitstekende middelen uit homeopathie en plantgeneeskunde die ons lichaam op natuurlijke wijze kunnen ondersteunen om de slaapkwaliteit te verhogen. En dat zonder chemicaliën of het gevaar van verslaving.

Maar welke zijn dat? De beste resultaten konden volgens studies de volgende werkzame stoffen en extracten bereiken:

Melatonine: Ondersteunt het in- en doorslapen
Vitamine B3: Bevordert ontspanning en verbetert de slaap
Lavendelextract: Kalmerende werking, ondersteunt het inslapen
Valeriaan extract: Verbetert de slaapkwaliteit en bevordert de diepe slaap

Voor jou betekent dit: als je iemand bent die veel waarde hecht aan zijn gezondheid en je problemen hebt met in- en doorslapen, dan kunnen deze werkzame stoffen je helpen om je lichaam de regeneratiefases te geven die het zo dringend nodig heeft.

5 Redenen waarom je voor een holistische „slaapcomplex“ zou moeten kiezen

• Optimalisatie van alle slaapfasen: Een holistische slaapcomplex zoals de SuperSleep Complex ondersteunt niet alleen het inslapen, maar optimaliseert gericht alle slaapfasen. De zorgvuldig afgestemde combinatie van melatonine en valeriaan helpt je sneller in de essentiële diepe slaapfase te komen, waarin de lichamelijke regeneratie plaatsvindt.

• Duurzaam beauty-effect door verbeterde celregeneratie: In de diepe slaap vindt tot 70% van de huidregeneratie plaats. Een hoogwaardig slaapcomplex met lavendelextract bevordert deze fase en stelt je lichaam in staat om collageen efficiënter te produceren. Het resultaat: strakkere huid, minder rimpels en een frisser uiterlijk – een natuurlijk anti-aging effect direct uit je slaapkamer.

• Verhoogd cognitief prestatievermogen in het dagelijks leven: Vitamine B3 in combinatie met een verbeterde REM-slaap ondersteunt aantoonbaar de geheugenconsolidatie en neuronale regeneratie. Studies tonen aan dat mensen met voldoende REM-slaap tot 40% betere probleemoplossende vaardigheden hebben en duidelijk stressbestendiger zijn.

• Natuurlijke balans van de hormoonhuishouding: Een holistische slaapcomplex met melatonine helpt niet alleen bij het inslapen – het synchroniseert je gehele circadiane ritme. Dit heeft een positief effect op stresshormonen zoals cortisol en kan het metabolisme en de gewichtsregulatie ondersteunen. Diepe slaap bevordert bovendien de afscheiding van groeihormonen, die essentieel zijn voor celregeneratie.

• Langdurige gezondheidszorg zonder bijwerkingen: Anders dan chemische slaapmiddelen biedt een natuurlijk slaapcomplex met valeriaan en lavendel een veilig, niet-verslavend alternatief. Studies tonen aan dat langdurig verbeterde diepe slaap het risico op chronische aandoeningen zoals diabetes, hartaandoeningen en zelfs bepaalde soorten kanker aanzienlijk kan verminderen. Een investering in je slaapkwaliteit is daarmee een van de meest waardevolle investeringen in je toekomst.

Maar let op: Niet alle slaapmiddelen zijn gelijk – Deze 3 eigenschappen maken een hoogwaardig slaapcomplex

We weten hoe belangrijk kwalitatief hoogwaardige slaap is voor onze gezondheid – vooral voor celregeneratie, cognitieve functies en ons immuunsysteem. Omdat onze moderne levensstijl met constante bereikbaarheid, blauw licht en stress ons natuurlijke slaapritme verstoort, is het vaak moeilijk om ons lichaam de belangrijke diepe slaapfasen mogelijk te maken.

Om deze reden raden slaapexperts aan om regelmatig een hoogwaardig slaapcomplex in de avondroutine te integreren.

Maar voorzichtig: Niet alle slaapmiddelen zijn gelijk.

Voor leken moeilijk te herkennen, zijn er volgens slaaponderzoekers grote kwaliteitsverschillen tussen verschillende producten. Vooral drie factoren zijn bepalend of een slaapcomplex ons lichaam echt effectief ondersteunt bij de regeneratie of niet:

Werkzame concentratie natuurlijke slaapbevorderaars: De effectiviteit van een slaapcomplex hangt beslissend af van de juiste dosering en combinatie van werkzame stoffen. Een hoogwaardig product zou minstens 0,5 mg melatonine moeten bevatten en gecombineerd zijn met valeriaan (minstens 10 mg) en lavendelextract (30 mg of meer). Alleen zo wordt niet alleen het inslapen, maar ook de belangrijke diepe slaapfase optimaal ondersteund.

Synergetische werkstofcombinatie voor alle slaapfasen: Voor een holistische slaapoptimalisatie moet een complex verschillende slaapfasen gericht ondersteunen. Terwijl melatonine het inslapen vergemakkelijkt, zorgt valeriaan voor diepere slaap en vitamine B3 ondersteunt de nachtelijke celvernieuwing. Een evenwichtige verhouding van deze werkzame stoffen is daarbij een belangrijke kwaliteitsindicator voor langdurige werkzaamheid.

Zuiverheid en verdraagbaarheid: Een hoogwaardig slaapcomplex zou vrij moeten zijn van kunstmatige toevoegingen, suiker en potentieel verslavende stoffen. Veganistische formuleringen zonder allergenen en met natuurlijke aroma’s garanderen maximale verdraagbaarheid en werkzaamheid – ook bij regelmatig gebruik zonder gewenningseffect of ochtendlijke vermoeidheid.

De Top 5 natuurlijke slaapmiddelen in Nederland in directe vergelijking (AFBEELDING)

Natuurlijke slaapmiddelen beleven momenteel een regelrechte boom, maar niet alle producten houden wat ze beloven.

Onze analyse omvatte intensieve werkstofonderzoeken, de evaluatie van wetenschappelijke slaapstudies, consultaties met slaapgeneeskundigen en gezondheidsexperts en de controle van geverifieerde klantbeoordelingen.

Onze beoordelingscriteria waren: werkzaamheid van de natuurlijke ingrediënten, synergetische combinatie voor alle slaapfasen, bewezen bevordering van de diepe slaap, zuiverheid en verdraagbaarheid evenals de klanttevredenheid.

Van de 22 natuurlijke slaapmiddelen die we hebben getest, voldeden slechts 5 aan onze strenge criteria. De overige 17 producten konden ons niet overtuigen – of het nu was vanwege onderdosering van werkzame stoffen, ontbrekende combinatie voor verschillende slaapfasen, kunstmatige toevoegingen, bewezen gewenningseffecten of andere kwaliteitsgebreken die hun werkzaamheid en verdraagbaarheid aantastten.

Hierna presenteren we onze Top 5 van de beste natuurlijke slaapmiddelen in Nederland.

Plaats 1. Bionera Good Night Gummies

De Bionera Good Night Gummies overtuigen met hun SuperSleep Complex als duidelijke testwinnaar. De perfect gedoseerde combinatie van 0,5 mg melatonine, valeriaan– en lavendelextract evenals vitamine B3 adresseert zowel sneller inslapen als geoptimaliseerde diepe slaapfasen – precies waar het om gaat.

Het grootste voordeel ligt in de doordachte werkstofcombinatie: Melatonine verkort de inslaaptijd, terwijl valeriaan en lavendel voor diepere slaap zonder nachtelijk ontwaken zorgen. Vitamine B3 ondersteunt daarnaast de nachtelijke celregeneratie.

De veganistische, suikervrije formulering en de productie in Nederland onder strenge kwaliteitscontroles onderstrepen de premiumkwaliteit. Met 28,90€ per verpakking kost een dagdosis slechts 0,96€, wat in vergelijking met de werkzaamheid een uitstekende prijs-kwaliteitverhouding voorstelt. De 60-dagen-geld-terug-garantie bevestigt het vertrouwen van de fabrikant, terwijl positieve klantbeoordelingen de effectieve werking voor verkwikkende diepe slaap aantonen.

Wat ons beviel

• Optimaal werkstofcomplex voor alle slaapfasen (inslaap- EN diepe slaapfase)
• Bevordert aantoonbaar de diepe slaapfase voor betere celregeneratie
• Geen ochtendlijk gevoel van sufheid of vermoeidheid
• Volledige werkzaamheid ook bij langdurig gebruik zonder gewenningseffect
• Geen verslaving bij langdurig gebruik
• Veganistisch en suikervrij zonder kunstmatige toevoegingen
• Aangename toepassing door gummivorm in plaats van tabletten of capsules
• Betrouwbare 60-dagen-geld-terug-garantie zonder risico
• Productie volgens strenge Nederlandse kwaliteitsstandaarden
• Natuurlijke, aangename bosbessensmak zonder kunstmatige aroma’s

Wat verbeterd zou kunnen worden:

• Vanwege de hoge vraag tijdelijke leveringsproblemen
• Alleen in de bosbessensmaak verkrijgbaar

Plaats 2. Happy Mammoth Deep Sleep Mode

De Deep Sleep Mode van Happy Mammoth biedt een uitgebreide aanpak met elf natuurlijke ingrediënten, waaronder magnesium-glycinaat, valeriaanwortel en L-theanine. De capsules ondersteunen alle slaapfasen en helpen vooral bij nerveuze onrust en nachtelijk ontwaken. Terwijl de werkzaamheid door talrijke positieve klantbeoordelingen wordt bevestigd, valt de duidelijk hogere prijs in vergelijking met onze testwinnaar op. Met 59,99€ per pot ligt de prijs meer dan dubbel zo hoog als de Bionera Good Night Gummies. De inname gebeurt via drie capsules per dag, wat voor sommigen minder aangenaam zou kunnen zijn dan de gummivorm van de testwinnaar.

Wat ons beviel:

• Breed spectrum van 11 natuurlijke ingrediënten
• Positieve beoordelingen over slaapkwaliteit en ochtendlijke verkwikking
• 60-dagen-geld-terug-garantie
• Uitgebreide 9-stappen kwaliteitscontrole
• Werkt gericht op de verschillende slaapfasen

Wat verbeterd zou kunnen worden:

• Met 59,99€ bijna 3x zo duur als onze testwinnaar
• Gecompliceerde inname van drie capsules per avond
• Overwegend op vrouwen gericht, minder universeel toepasbaar
• Bevat meer toevoegingen dan nodig
• Lange levertijden van 1-5 dagen
• Geen specifieke vermelding van de werkstof-doseringen op de website

Plaats 3. Sunday Natural Calm Essentials Plus

De Sunday Natural Calm Essentials Plus is een hoogwaardig complex met 17 op elkaar afgestemde natuurlijke stoffen. Het vertrouwt op een breed spectrum van plantaardige extracten zoals Rhodiola Rosea, citroenmelisse en lavendel, aangevuld met aminozuren zoals GABA, glycine en L-theanine. Anders dan onze Top 2 ontbreekt hier echter het slaapbevorderende melatonine, wat de directe inslaapondersteunende werking vermindert. De focus ligt sterker op ontspanning en ondersteuning van het zenuwstelsel dan op de gerichte bevordering van alle slaapfasen.

• Hoogste zuiverheid en natuurlijkheid van alle ingrediënten
• Transparante declaratie van alle werkzame stoffen en hoeveelheden
• Bijzonder milde extractie zonder chemische oplosmiddelen
• Onafhankelijke laboratoriumtests voor zuiverheid en werkstofgehalte

Wat verbeterd zou kunnen worden:

• Geen melatonine bevat, daardoor minder direct inslaapeffect
• Complexe samenstelling met focus op ontspanning in plaats van gerichte slaapfasenoptimalisatie
• Hogere prijs in vergelijking met de testwinnaar bij geringere slaapspecificiteit
• Inname van twee capsules dagelijks minder praktisch dan gummivorm
• Meer gericht op ontspanning en stressvermindering dan op hardnekkige slaapproblemen
• Minder specifieke klantbeoordelingen over slaapverbetering

Plaats 4: Schaebens SlaapComplex

Het Schaebens SlaapComplex biedt met zijn innovatieve 2-fasentechnologie een interessante aanpak voor betere slaap. De directe fase met melatonine, hop en lavendel ondersteunt het inslapen, terwijl de depotfase met valeriaan en magnesium het doorslapen zou moeten bevorderen. Met 9,99€ voor 30 tabletten is het weliswaar goedkoper dan de vorige plaatsen, maar het bevat duidelijk meer kunstmatige toevoegingen en vulstoffen. De prijs-kwaliteitverhouding is in orde, echter bekritiseren klanten de lage dosering, waardoor sommigen de dubbele hoeveelheid moeten innemen, wat het kostenvoordeel weer opheft. In vergelijking met de testwinnaar ontbreken belangrijke werkzame stoffen zoals vitamine B3 in voldoende dosering en de tabletvorm wordt als minder aangenaam ervaren dan de gummivorm.

Wat ons beviel

• Innovatieve 2-fasentechnologie voor in- en doorslapen
• Goedkope instapprijs
• Bevat melatonine, valeriaan en lavendel in een combinatie
• Goede beschikbaarheid in drogisterijen
• ClimatePartner-gecertificeerd

Wat verbeterd zou kunnen worden:

• Veel kunstmatige toevoegingen en vulstoffen
• Te lage werkstof-dosering volgens klantbeoordelingen
• Bevat zoetstoffen (sucralose)
• Grote tabletvorm moeilijk te slikken
• In drogisterijen vaak aanzienlijk goedkoper verkrijgbaar
• Geen transparante vermelding van de exacte melatonine-hoeveelheid (slechts 0,05%)

Plaats 5. Abtei Nachtrust Valeriaan Slaap-Dragees

De Abtei Nachtrust Valeriaan Slaap-Dragees zijn een traditioneel plantaardig geneesmiddel met een lange gebruiksgeschiedenis. Ze vertrouwen op de kalmerende werking van valeriaanwortelextract en zien volledig af van synthetische ingrediënten voor de slaapondersteunende werking. Met 9,83€ voor 90 dragees behoren ze tot de voordeligste opties in de test, echter ontbreekt de uitgebreide aanpak van onze testwinnaar. Zonder melatonine en aanvullende werkzame stoffen zoals lavendel of vitamine B3 ondersteunen ze primair het doorslapen, maar bieden minder hulp bij het inslapen. De extra kleine dragees zijn gemakkelijk in te nemen, bevatten echter lactose en sucrose, wat voor sommige gebruikers problematisch kan zijn.

Wat ons beviel

• Traditionele plantaardige werkstof met bewezen werking
• Maakt niet verslaafd
• Geen bekende wisselwerkingen met andere geneesmiddelen
• Zeer goede prijs-kwaliteitverhouding
• Extra kleine dragees gemakkelijk in te nemen

Wat verbeterd zou kunnen worden:

• Bevat alleen valeriaan, geen andere slaapbevorderende werkzame stoffen
• Geen melatonine ter ondersteuning van het inslapen
• Bevat lactose en suiker (sucrose)
• Minder innovatieve formulering in vergelijking met de testwinnaars
• Vereist met 3 dragees per toepassing een hogere innamehoeveelheid
• Werkt pas na enkele dagen regelmatige inname optimaal

Samenvatting & Overzicht

Naam & Link	Beoordeling
1.Bionera Good Night Gummies	95/100
2. Happy Mammoth Deep Sleep	87/100
3. Sunday Natural Calm Essentials	78/100
4. Schaebens SlaapComplex	70/100
5. Abtei Valeriaan Slaap-Dragees	65/100

Onze conclusie

De Bionera Good Night Gummies onderscheiden zich als duidelijke testwinnaar. Ze overtuigen door hun innovatieve SuperSleep-formule, die wetenschappelijk is bewezen als optimaal voor alle slaapfasen, en hun evenwichtige melatoninegehalte van 0,5 mg per portie. De zorgvuldig afgestemde combinatie met valeriaan, lavendel en vitamine B3 garandeert niet alleen sneller inslapen, maar vooral diepere, meer regeneratieve slaap zonder ’s nachts wakker te worden.

Bijzonder indrukwekkend is de aangename gummivorm, die een eenvoudige inname zonder lastig tabletten slikken mogelijk maakt. De bewezen suikervrijheid en het ontbreken van kunstmatige toevoegingen maken deze slaapgummies ook voor voedingsbewuste mensen optimaal verdraagbaar. De genereuze 60-dagen-geld-terug-belofte onderstreept het vertrouwen van de fabrikant in de werkzaamheid van zijn product.

Voor iedereen die waarde hecht aan een natuurlijke, holistische aanpak voor betere slaap, zijn de Bionera Good Night Gummies een must. Met slechts 0,96€ per dagdosis biedt de testwinnaar bovendien een uitstekende prijs-kwaliteitverhouding, die door de uitmuntende kwaliteit en werkzaamheid meer dan gerechtvaardigd wordt.

Zijn de Bionera Good Night Gummies ook in Nederland verkrijgbaar?

Het Amsterdamse bedrijf Naturida GmbH heeft dit jaar zijn melatonine gummies succesvol ontwikkeld en op de markt gebracht. Ondanks de korte tijd sinds hun introductie zijn er al duizenden overtuigde klanten. De gummies hebben in Nederland een regelrechte hype veroorzaakt, en het Super Sleep Complex werd door verschillende instituten onderscheiden. (www.bionera.nl)

Omdat de fabrikant overtuigd is van zijn producten, biedt hij alle klanten een 60-dagen-geld-terug-garantie.

Waar zijn de gummies het voordeligst?

De melatonine gummies van Bionera zijn in de online shop (www.bionera.nl) het voordeligst. Daar kunt u niet alleen per PayPal betalen en ontvangt u gratis verzending, maar er is ook voor korte tijd tot 20 % korting bij de aankoop van bundels.

Deze informatie is geen medisch advies en mag niet als zodanig worden beschouwd. Raadpleeg uw arts voordat u uw reguliere medische behandeling wijzigt. De resultaten kunnen variëren/niet typisch zijn. Beoordelingen of uitspraken kunnen verzonnen zijn.